Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :

Un abdomen perfect?

/
/
/
318 Views

„Dimineața trezesc doar 2 seturi de abdomene x 25 rip”

Abdominalele sunt mușchi de mare interes în rândul celor care călătoresc în scop de fitness. Din punct de vedere biomecanic, mușchii abdominali ( rectus abdominus , oblice externe , oblice interne și abdominis transversus ) coborârea coastelorși determină flexia coloanei vertebrale în tractul său toracic și lombar. Acțiunea a mușchilor abdominali oblici, în plus, stabilizează coloana vertebrală, în timp ce contracția transversală a mușchiului limitează compresia lombare discurilor inter-vertebrale, două fenomene care se dovedesc a fi valoroase , în scopul de a proteja spate în timpul activității fizice, în special în culturism , unde coloana vertebrală este supusă unor încărcări considerabile de compresie. 
Principalele exerciții pentru formarea mușchilor abdomenului liber sunt:

CrizaCele abdomene inverse și ridică piciorCriza cu torsiune

În domeniul de fitness este obișnuit să spunem că în criză o flexie a pieptului este efectuată pe pelvis, în timp ce în picioare ridică o flexie pelviană se face pe piept. Indiferent dacă efectuați exerciții specifice pentru mușchiul abdominal rectus (faimosul abdomen ridicat și scăzut) sau pentru mușchii oblici, faza de scurtare maximă a mușchilor poate fi atinsă numai dacă diafragma este complet ridicată, adică numai dacă plămânii au fost golit în mod corespunzător de aerul conținut.

CELE MAI COMUNE DE ERORI DE REDUCERE

Pierderea prea multă cantitate de aer în timpul inspirației (faza pasivă de mișcare): datorită fluidității mai scăzute a fazei ulterioare de expirare, așa cum este efectuată sub stres, plămânii nu vor fi goliți înainte de sfârșitul fazei active a exercițiului; în consecință, diafragma nu va fi complet ridicată, iar scurtarea abdominală, astfel împiedicată, nu va fi completă.

Țineți aerul în plămâni până la sfârșitul fazei de repetare activă: diafragma va rămâne coborâtă și, opusă închiderii trunchiului, va împiedica mușchii abdominali care nu vor putea să efectueze corect faza de scurtare, distribuind eventual pe mușchii picioarele și pelvisul (psoas ileum, sartorius și rectul femurului) o mare parte din activitatea în faza activă a exercițiului:

„O pungă goală se îndoaie mai ușor și mai mult de una plină”.

Pentru o execuție corectă, este bine ca regiunea lombară a coloanei vertebrale și feselor să fie în contact cu solul și ca membrele inferioare să fie semi-îndoite pentru a limita intervenția musculaturii flexorului coapsei. Numărul de repetări nu trebuie să depășească 15 rupturi pentru întărirea (de la 3 la 6 serii), în timp ce pentru a tonifica și a dezvolta rezistență musculară, puteți merge mai departe (de la 3 la 6 serii pentru maxim 40 de ripuri), firește, trebuie să fie o creștere progresivă și treptată, pe baza caracteristicilor fizice și de gradul de pregătire subiectivă; consultanța personalului calificat (Doctor of Motor Sciences) este, prin urmare, de o importanță fundamentală pentru obținerea celor mai bune rezultate în siguranță.
De cele mai multe ori, antrenamentul abdominalelor este introdus în ultimele locuri ale antrenamentelor zilnice, deci se întâmplă că la sfârșitul antrenamentului există mai puțină dorință și putere de a lucra la ea, un sfat: ” antrenați-i acasă”.

Dimineata trezeste doar 2 seturi de abdomene x 25 rip. cu 60 de recorduri (luni-miercuri-vineri).

Dacă reușești să integrezi activitatea normală de fitness cu exerciții abdominale (la domiciliu), vei obține rezultate extraordinare în doar două luni.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Reddit

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *